Quand on veut devenir musclé, il n’y a souvent qu’une seule chose à faire : s’inscrire dans une salle de sport et soulever des charges. Mais contrairement à ce que l’on pourrait penser, nous n’avons pas besoin de soulever des poids très lourds pour nous muscler. En effet, cela peut être contre-productif et provoquer des douleurs au dos ou aux articulations.
C’est ce que révèle Theresa Moloney, une coach sportive et nutritionniste âgée de 58 ans. Elle affirme que vous n’avez pas besoin de soulever de charges très lourdes pour avoir des bras musclés. Son discours s’adresse principalement aux personnes âgées de plus de 50 ans.
“Vous rêvez de bras sculptés après 50 ans ? Arrêtez de croire qu’il faut soulever des charges lourdes à chaque séance. Le secret n’est pas de soulever les poids les plus lourds possibles. Il s’agit de travailler ses muscles régulièrement, d’utiliser la résistance adaptée et de se fixer des objectifs progressifs. Certaines séances sont plus lourdes. D’autres, je privilégie le contrôle, l’amplitude des mouvements et la sensation du travail musculaire”, affirme-t-elle.
Voir cette publication sur InstagramUne publication partagée par Certified Nutritionist and Fitness Coach (@theresa_moloney)
Pour cela, Theresa Moloney a créé un programme idéal pour se muscler sans excès, qu'elle partage sur son compte Instagram. Pour les réaliser, vous aurez simplement besoin de deux haltères de 2 à 3 kg. Voici les 4 exercices à suivre.
Travailler les biceps et les épaules
Le premier exercice est la flexion des biceps et le développé des épaules au-dessus de la tête. Tenez-vous droit, avec un haltère dans chaque main, paumes vers l’avant. Fléchissez les coudes et ramenez les haltères vers vos épaules, puis poussez-les au-dessus de votre tête. Renouvelez l’opération.
Crédit photo : @theresa_moloney / Instagram
Le deuxième exercice est l’élévation latérale à un bras, idéale pour les épaules. Tenez-vous droit, un haltère dans une main. Gardez le bras légèrement fléchi, levez l’haltère sur le côté jusqu’à l’épaule et redescendez lentement, tout en gardant le contrôle de votre mouvement. Alternez ensuite avec l’autre bras pour ne pas muscler un seul côté de votre corps, comme cet homme qui n’a entraîné qu’un seul côté de son corps pendant 320 jours.
Des bras musclés et toniques
Le troisième exercice est le coup de pied droit. Inclinez-vous en avant en gardant le dos droit et le bras tendus. Projetez ensuite vos bras vers l’arrière et revenez à la position de départ.
Pour finir, vous devrez travailler vos triceps. Pour cela, tenez un haltère au-dessus de votre tête, le coude fléchi et pointant vers le plafond. Tendez le bras pour pousser l’haltère vers le haut, fléchissez lentement le coude et ramenez-le derrière votre tête.
Pour ces quatre exercices, effectuez 6 à 12 répétitions et trois séries. Vous verrez bientôt des résultats et vos bras seront plus musclés et toniques.
