Bien dormir est l’une des choses les plus importantes au quotidien. Le sommeil permet de régénérer notre corps, de renforcer nos défenses immunitaires et de préserver la santé de notre cerveau. Cependant, nous n’avons pas tous la même facilité à nous endormir et certaines personnes peuvent souffrir de problèmes de sommeil.
Si c’est votre cas, vous commettez peut-être une erreur qui vous empêche de bien dormir la nuit. Voici les 5 erreurs à éviter pour retrouver un sommeil de qualité.
Faire la grasse matinée pour compenser les nuits courtes
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, faire la grasse matinée ne permet pas de compenser des nuits courtes. Se lever beaucoup plus tard que d’habitude décale votre horloge biologique et rend ainsi l’endormissement plus difficile le soir. Faire la grasse matinée ne vous aide pas à être plus reposé et cette habitude peut même prolonger la sensation de fatigue.
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En réalité, ce n’est pas la durée de sommeil qui compte mais sa régularité. Il est donc recommandé de dormir toutes les nuits la même durée et de se coucher à la même heure, plutôt que de cumuler les nuits courtes et de compenser avec des grasses matinées.
Manger trop lourd avant de se coucher
Pour bien dormir, il est important de faire attention à son alimentation. Il est recommandé de terminer de manger deux heures avant d’aller se coucher, de ne pas prendre de repas trop copieux, lourds ou difficiles à digérer, et d'éviter ces 5 aliments avant d'aller se coucher. Dans le cas contraire, vous allez perturber la qualité de votre sommeil.
En effet, pour digérer un repas copieux, la température corporelle du corps va augmenter pour permettre au système digestif de travailler. Cependant, notre température doit baisser la nuit pour nous aider à nous endormir. Si elle est trop élevée à cause d’un repas lourd, il peut être difficile de trouver le sommeil.
Travailler depuis son lit
Avant de dormir, certaines personnes décident de travailler depuis leur lit via leur ordinateur portable ou leur smartphone, pour rédiger des dossiers ou consulter leurs mails. Cette habitude est mauvaise pour notre cerveau qui va associer le lit non pas à un espace de détente, mais au travail et à l’activité intellectuelle.
Travailler depuis son lit va favoriser l’insomnie et nous empêcher de déconnecter et de relâcher la pression liée au travail. De manière générale, il est recommandé de ne pas utiliser d’écrans avant de dormir car la lumière bleue diffusée par les appareils électroniques retarde l’endormissement.
Faire une séance de sport très intense juste avant de dormir
Si vous faites des efforts très physiques avant de dormir, cela va augmenter votre rythme cardiaque, votre taux de cortisol, votre adrénaline et votre température corporelle. Au moment de vous coucher, vous serez encore excité et n’aurez pas envie de dormir.
Il faudra donc attendre que votre corps se calme pour vous endormir, ce qui peut prendre du temps après une séance intense. Pour éviter cela, il est recommandé de terminer une séance de sport intense au moins 2 à 3 heures avant le coucher.
Garder un matelas qui ne convient plus
Les matelas sont très importants pour passer de bonnes nuits et si vous gardez un mauvais matelas, vous pourrez souffrir de douleurs au dos, vous retournez dans tous les sens et avoir des réveils fréquents. Certains matelas peuvent en effet être inadaptés, comme ceux qui manquent de soutien ou qui retiennent trop la chaleur, ou encore les matelas trop vieux ou trop mous.
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Pour éviter cela, choisissez un matelas de qualité, comme l’hybride AiryFlow de la marque Novilla. La gamme AiryFlow a été pensée pour aider à évacuer l’excès de chaleur pour un sommeil plus confortable. Deux matelas sont proposés, dont l’hybride AiryFlow qui offre un confort absolu et un bon soutien grâce à ses ressorts. Grâce à l'Eurotop, le matelas offre une surface moelleuse et confortable, tandis que les ressorts ensachés assurent un soutien stable en profondeur.
Le second est l’AiryFlow en mousse à mémoire de forme, qui permet de se sentir enveloppé tout en étant soutenu. Ce matelas offre un système de soutien à 3 zones puisqu'il maintient le dos au niveau des lombaires tout en restant souple aux épaules et aux jambes.
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Ces deux matelas ont une housse au graphène, qui permet de dissiper la chaleur la nuit et d’avoir un matelas respirant. Ils sont disponibles chez BUT, Carrefour, Cdiscount, Conforama et Leroy Merlin dans plusieurs dimensions allant de 90x190 cm à 160x200 cm. Le prix varie de 199 à 449 euros selon les modèles.
Pour passer de bonnes nuits, adoptez les bons gestes au quotidien et pensez à changer votre matelas pour profiter d’un sommeil réparateur.
