7 positions pour atténuer votre mal de dos en 7 minutes d'étirements

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Le mal de dos est la première cause d’invalidité avant 45 ans. Plus de 80% des personnes souffriraient de mal de dos en France, et de plus en plus jeunes. Il suffirait d’une mauvaise position répétée, d’un pic de stress ou encore d’une mauvaise hygiène de vie pour aggraver votre mal de dos.

Grâce à ces 7 positions faciles à réaliser et durant seulement 7 minutes, votre mal de dos pourra être atténué. Bien sûr, cela va de paire avec une bonne hygiène de vie : surveiller son poids, ou encore faire de l’exercice, apprendre à se relaxer... Découvrez ces postures, à faire de préférence sur une surface plate (si vous avez un tapis d’exercice ou de yoga, c’est le must).


1. Étirez vote tendon


 

Tenez cette position pendant 30 secondes pour chaque jambe.


2. Essayez de poser votre genou sur votre poitrine





Cela contribue à détendre et renforcer votre fessier. Tenez cette position 20 secondes pour chaque jambe.


3. Étirement de la colonne vertébrale

 





Votre dos à besoin d’exercice. Respirez bien, inspirez et expirez pour libérer vos tensions musculaires. Vous pouvez faire cette position autant de temps que vous le souhaitez, sans trop forcer.


3. Étirez votre bassin






Tenez cette position  pendant 30 secondes et changez de jambe.


5. Étirez l'arrière de votre cuisse




Tenez pendant 30 secondes et répétez le mouvement.


6. Étirez vos quadriceps




Tenez chaque jambe pendant 30 secondes, puis changez de côté.


7. L’étirement de tout votre dos





Tenez 30 secondes et ensuite essayez cette position :





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Source : simpleorganiclife
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